1. Kwas alfa-linolenowy (alfa-linolenic acid) - należy do kwasów z grupy omega-3. W organizmach żywych ulega przekształceniu w kwas stearydynowy, EPA i DHA. Pełni ważną rolę w gospodarce lipidowej naskórka i produkcji sebum, obecność jego pochodnych warunkuje ochronne działanie PTS (płaszcza tłuszczowego skóry) a co za tym idzie ogranicza TEWL. Stosowany w kremach, mleczkach, plastrach.

2. Kwas arachidonowy (arachidonic acid) - wielonienasycony kwas z grupy omega-6. Jest głównym składnikiem fosfolipidów błon komórkowych, wpływa na metabolizm naskórka. W przyrodzie występuje niezwykle rzadko, można go znaleźć w grzybach (Mortirella alpina), mszakach, paprociach, w mikroalgach zielonych i algach brunatnych.
Kosmetyki:

3. Kwas azelainowy - powstaje w organizmie człowieka w procesie lipoperoksydacji (utlenianie lipidów) kwasów tłuszczowych linolowego i linolenowego. W przyrodzie kwas azelainowy występuje w ziarnach zbóż. Kwas azelainowy wykazuje działanie: przeciwbakteryjne, przeciwzaskórnikowe, przeciwzapalne, przeciwprzebarwieniowe. Znalazł zastosowanie w leczeniu: trądziku pospolitego, przebarwień, trądziku różowatego.
Kosmetyki:

4. Kwas dokozaheksaenowy (docoshexaenoic acid, DHA) - kwas z szeregu omega-3. W organizmie człowieka syntetyzowany z kwasu alfa-linolenowego. Kwas DHA stosowany zewnętrznie wbudowuje się w struktury naskórka pełniąc funkcje odżywcze. Wchodzi w skład ceramidów naskórka. Chroni przed stanami zapalnymi, łagodzi podrażnienia skóry, wpływa dodatnio na aktywność podziałową komórek naskórka, działa promienioochronnie, wzmacnia system immunologiczny naskórka, zapobiega starzeniu się skóry.
Kosmetyki:

5. Kwas eikozapentaenowy (eicosapantaenoic acid, EPA) - należy go grupy kwasów omega-3. Głównym jego źródłem są ryby i mięczaki. EPA przeciwdziała powstawaniu miażdżycy naczyń i występowaniu zawałów serca. Podobnie jak DHA, kwas EPA chroni przed stanami zapalnymi, łagodzi podrażnienia skóry, wpływa dodatnio na aktywność podziałową komórek naskórka, działa promienioochronnie, wzmacnia system immunologiczny naskórka, zapobiega starzeniu się skóry.

6. Kwas gamma-linolenowy (gamma-linolenic acid) - kwas należący do grupy omega-6, powstaje w organizmie z kwasu linolenowego. Bogatym jego źródłem jest olej z nasion wiesiołka dwuletniego i jednorocznego (8-12%), olej z ogórecznika (26%), czarnej porzeczki (20%), agrestu (12%), żmijowca (11%), niezapominajki (20%), konopi (6%). Jego naturalnym źródłem jest mleko kobiece. GLA jest składnikiem fosfolipidów błon komórkowych oraz wchodzi w skład cementu międzykomórkowego zlepiającego komórki naskórka. Znalazł zastosowanie w kosmetykach rewitalizujących, regenarycyjnych, przeciwzmarszczkowych, nawilżających, łagodzących podrażnienia i stany zapalne skóry, kremach przeciwalergicznych, promieniochronnych, kosmetykach dla dzieci i niemowląt, w kosmetykach odżywczych do włosów.
Kosmetyki:

7. Kwas glikolowy (glicolic acid) - kwas należący do grupy alfahydroksykwasów o najmniejszej cząsteczce. Kwas glikolowy ma działanie złuszczające, które polega na rozluźnianiu połączeń pomiędzy martwymi komórkami naskórka. w kosmetyce kwas glikolowy działa jako środek nawilżający ze względu na zdolność wiązania wody, jako aktywator procesów metabolicznych oraz jako nośnik ułatwiający wnikanie innych substancji aktywnych. Bardzo dobrze przenika przez PTS(płaszcz tłuszczowy skóry) i warstwę ochronną naskórka. Kwas glikolowy jest pomocny przy usuwaniu następujących problemów skórnych: łojotok, rozszerzone pory, trądzik zaskórnikowy i grudkowy, zmarszczki, skóra starcza, sucha i wiotka, przebarwienia pigmentacyjne, wrastanie włosów, rozstępy, blizny potrądzikowe, fotostarzenie skóry.
Kosmetyki:

11. Kwas liponowy (lipoic acid) - jest ośmiowęglowym kwasem karboksylowym, zawierającym dwa atomy siarki połączone mostkiem siarczkowym. Pełni on bardzo ważną rolę w metabolizmie organizmu człowieka. Kwas liponowy bardzo dobrze rozpuszcza się w tłuszczach dlatego też świetnie przenika przez skórę, wykazuje bardzo wysoką biozgodność i szybko osiąga pożądaną koncentrację w tkankach i to w równym stopniu w wodnych i lipidowych regionach komórki. Kwas liponowy jest jednym z najskuteczniejszych czynników chroniących przed przedwczesnym starzeniem się. Kwas ten znalazł zastosowanie jako składnik kosmetyków przeciwstarzeniowych ponieważ jest wymiataczem wolnych rodników, działa przeciwzapalnie, chelatuje metale przejściowe i ciężkie, wykazuje działanie fotoochronne, regeneruje uszkodzenia powstałe w skórze na skutek stresu oksydacyjnego, wpływa na ekspresję genów, wpływa na proces fałdowania się białek, zapobiega śmierci komórek, wykazuje wyjątkową biozgodność, rozpuszcza się w wodzie i tłuszczach. W codziennej diecie kwas liponowy występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso).
Kosmetyki:

12. Kwas migdałowy - jest kwasem alfa-hydroksylowym, otrzymywanym poprzez hydrolizę wyciągu z gorzkich migdałów. Jego cząsteczka jest mniejsza od cząsteczki kwasu glikolowego. Kwas migdałowy jest częściowo rozpuszczalny w wodzie, natomiast całkowicie w akloholu etylowym i izopropylowym. W zabiegach stosowany w stężeniu 50%. Peeling kwasem migdałowym przynosi zadowalające efekty przy spłycaniu zmarszczek, w przypadku nieregularnych przebarwień, melazmy, hiperpigmentacji pozapalnych i piegów, w trądziku pospolitym, krostkowym, w zapaleniu mieszków włosowych, w terapii fotostarzenia. Zaleca się 6-8 zabiegów wykonywanych co 7-14 dni. Kwas migdałowy nie uwrażliwia skóry na słońce i dlatego może być stosowany przez cały rok, a także - ze względu na brak ryzyka wystąpienia przebarwień - u osób z wysokim fototypem.
Kosmetyki:

13. Kwas mlekowy (lactic acid) - należy do grupy alfahydroksykwasów i jest otrzymywany dzięki fermentacji cukru przez bakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus). Kwas mlekowy normalizuje procesy złuszczania naskórka w sposób bardzo delikatny. Jest również związkiem nawilżającym. W kosmetyce używany do bioliftingu, ponieważ uelastycznia, spłyca zmarszczki, do rozjaśniania przebarwień, zwężania porów. Stosowany jest również w odżywkach i szamponach do włosów gdyż aktywizuje cebulki włosowe przyspieszając tym samym porost włosów. W przemyśle kosmetycznym znalazł zastosowanie jako konserwant, jako środek utrzymujący odpowiednie pH preparatu.
Kosmetyki:

14. Kwas oleinowy - (oleic acid) jest najprostszym i najbardziej rozpowszechnionym nienasyconym kwasem tłuszczowym. Wykazuje zdolność wbudowywania się w struktury cementu międzykomórkowego naskórka i zwiększa jego przepuszczalność, dlatego nie należy zbytnio przesadzać z jego stosowaniem. Zmiękcza naskórek jest emolientem. Szybko jełczeje, występuje w oliwie z oliwek, łoju, smalcu, tranie.
Kosmetyki:

15. Kwas palmitooleinowy (palmitooleic acid) - jest kwasem mononienasyconym, wchodzącym w skład lipidów naskórka. W przyrodzie występuje w niezwykle rzadkich olejach roślinnych. Należą do nich: olej rokitnikowy, który pobudza ziarninowanie naskórka i zawiera 33% kwasu palmitooleinowego, olej z awokado, który dzięki dużej zawartości kwasu (80%) dobrze penetruje naskórek, olej makadamia zawierający 26% kwasu palmitooleinowego.
Kosmetyki:

16. Kwas pirogronowy - jest alfa-ketokwasem, który jest używany jako substancja aktywna w peelingach chemicznych o średniej intensywności, stosowanych w leczeniu fazy zapalnej trądziku, blizn trądzikowych średniego stopnia, tłustej skóry, rogowacenia słonecznego oraz brodawek. W zabiegach stosowany w stężeniu 50-60%, zaleca się 3-4 zabiegów co 2-3 tygodnie. Złuszczanie po zabiegu trwa 7-10 dni.

Kosmetyki:

17. Kwas salicylowy (salicylic acid) - zaliczany betahydroksykwasów, do celów kosmetycznych pozyskiwany z kory wierzby. Syntetycznie otrzymywany z fenolu. Stosowany jako środek bakteriobójczy, konserwujący, dezynfekujący, przeciwłojotokowy, keratolityczny, jako nośnik ułatwiający przenikanie innych substancji czynnych. Kwas salicylowy działa łagodniej na skórę niż kwasy z grupy AHA, podczas stosowania daje mniej uczuleń. Polecany i stosowany szczególnie do cery tłustej, trądzikowej, mieszanej.
Kosmetyki:


E.

Witajcie!

Dziś moje robótki ręczne, czyli pomysł na ogarnięcie bałaganu w biżuterii. Też tak macie, że choćbyście nie wiem jak często sprzątały i układały Wasze skarby, to i tak w ciągu tygodnia wszystko się poplącze? Problem z przechowywaniem biżuterii jest dosyć częsty. 

Ale ale... 

Można pobuszować w Internecie, żeby znaleźć odcinek ,,Perfekcyjnej Pani Domu", w której radzi jak prostym sposobem pozbyć się bałaganu w dodatkach. Lekko zmodyfikowany przepis na własny organizer na bransoletki i zegarki znajdziecie poniżej :)

Potrzebne nam będą:

Alternatywną i na pewno szybszą metodą jest użycie papieru dekoracyjnego i kleju, bądź taśmy klejącej. Wolałam jednak pozostać przy materiale, gdyż nie jest śliski i bransoletki trzymają się w jednym miejscu. 

Jak Wam się podoba :)

E.

Witajcie!

Nowy rok trwa już od kilku dobrych dni i to nie przypadek, że ten post pojawia się właśnie teraz ;) Zapewne wiele z Was założyło sobie wykonanie ,,postanowień noworocznych" 1 stycznia - widzę wzmożoną aktywność w poszukiwaniu taniej siłowni, treningów personalnych czy dietetyków, zwłaszcza na facebooku. I wiem, że za miesiąc 3/4 z tych postanowień ulegnie zapomnieniu.

Dlaczego tak się dzieje? Otóż mam kilka teorii.

Przede wszystkim uważamy, że Nowy Rok to czas na zmiany, nowe wyzwania mające podnieść nasze kwalifikacje czy polepszyć kondycję (najczęstsze). Zapisujemy się masowo na fitness, zumbę czy siłownie, lekcję języków i kursy doszkalające. Wszystko fajnie, ale czemu akurat teraz?

Po pierwsze ćwiczenia - jeśli do tej pory mieliście problem z realizacją swojego harmonogramu, to najprawdopodobniej tym razem też się to tak skończy! Zaraz znajdą się wymówki w postaci braku czasu (przecież zaraz sesja, koniec semestru to czas wzmożonej nauki) czy zakwasów, które utrudniają i zniechęcają do ćwiczeń. Układamy sobie ambitny plan codzienny, ćwiczymy pierwszy tydzień (dopóki nie skończy się wolne), potem zaczyna się praca/uczelnia/szkoła i entuzjazm maleje. Aż w końcu plan umiera śmiercią naturalną. A przecież na wakacje miałyśmy mieć figurę-marzenie. Mimo że jeszcze sporo czasu zostało do lipca i spokojnie mogłybyśmy ze wszystkim się wyrobić, tyle, że stopniowo. Efekty nigdy nie będą widoczne po tygodniu, nie ważne jak wiele będziemy ćwiczyć, możemy co najwyżej doczekać się efektu przetrenowania i zmęczenia mięśni w bardzo krótkim czasie. Dobrą formę buduje się miesiącami, czasem nawet latami, więc podstawą jest, żeby się nie zniechęcać po tygodniu.

Moje rozwiązanie - Dodam na wstępie, że ćwiczyć regularnie (tzn. codziennie) zaczęłam w listopadzie z powodu braku ruchu - wf na studiach trwa krótko, trzeba więc sobie jakoś czas wypełniać. Odkąd zlikwidowano salkę, na którą chodziłam na fitness, ćwiczę samodzielnie w domu. Metodą prób i błędów układałam idealny plan, który starałam się w miarę swoich możliwości spełniać. I tak doszłam do punktu, gdzie stwierdziłam, że najpierw trzeba wyćwiczyć sobie silną wolę, co jest dużo prostsze. Jaki jest najlepszy sposób? Otóż zakładamy sobie plan minimalny - na pierwszy ogień ćwiczyłam nogi. W internecie znalazłam squat challange i przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam tylko to. Proste prawda? Codziennie wykonujemy odpowiednią liczbę przysiadów, po 30 dniach widać już efekty (naprawdę!), a my jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego ruchu. Dużo łatwiej znaleźć czas na wykonanie kilku przysiadów dziennie, nawet wieczorem przed pójściem spać, czy rano dla rozbudzenia, niż chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię (dużo nauki, zimno jest, zostanę w domu). W ten sposób wyrabiamy sobie nawyk ćwiczenia codziennie! Nie musimy się bać zakwasów, a plan jest ułożony tak, że co kilka dni jest przerwa na regenerację mięśni. Oto jak wygląda podstawowa rozpiska przysiadów na miesiąc:


I tak oto jesteśmy po miesiącu ćwiczeń i możemy podziwiać pierwsze efekty od samych przysiadów - kto by pomyślał? Codziennie odhaczałam sobie wykonany trening dla lepszej motywacji (i żeby się nie zgubić ile powinnam zrobić dnia następnego). W kolejnym miesiącu zmodyfikowałam plan ćwiczeń - przeszłam do przysiadowego-wyzwania z obciążeniem i stopniowo je zwiększam. Można używać ciężarków, kettebellów czy nawet zwykłych butelek z wodą! Równocześnie ze zwykłymi przysiadami dobrze jest wykonywać różne inne wariacje, dlatego do planu ćwiczeń dorzuciłam robienie wykroków.

Oprócz squat challenge zaczęłam w drugiej turze również plank challenge - dla zróżnicowania treningu i zaangażowania większej partii mięśni. Tak wygląda podstawowy, najprostszy plan:


A na tym schemacie widzicie, które mięśnie są zaangażowane. Pamiętajcie o prawidłowej postawie, inaczej ból pleców murowany!



Dzięki prostym treningowym wyzwaniom wykonywanym w domu możemy spodziewać się szybkich i widocznych już po miesiącu efektów, a codzienne ćwiczenie wyrabia nawyk ruchu! Trening taki nie trwa dłużej niż 10 minut dziennie, więc wymówka o braku czasu się nie sprawdzi ;) Trzeba znaleźć w sobie motywację i silną wolę! 

A w przyszłym miesiącu dołożę sobie jeszcze jakieś wyzwanie ;)

Po drugie - kursy. Językowe, taneczne, szycia. Pochwalam wszystkie, nigdy nie wiadomo kiedy co nam się może przydać ;) Ale najpierw zróbmy bilans kosztów, wszak nie ma nic za darmo. Następnie poszukajmy, czy akurat na grouponie nie ma jakiejś zniżki na podobny kurs. Skalkulujmy czy dodatkowe zajęcia nie będą zaburzać normalnego planu dnia. Sam zapał nie wystarczy - jeśli faktycznie nie będziemy mieć czasu, to na nic motywacja.

Po trzecie - dieta. Tutaj niewiele mogę się wypowiedzieć, od kilku lat próbuję przytyć, więc kiepski ze mnie autorytet. Ale biorąc pod uwagę końcówkę semestru, wiem że większości osób ciężko wytrzymać z postanowieniem odchudzania się, kiedy akurat nadejdzie sesja - czyli niespanie po nocach, objadanie się nadmierne i niejedzenie przed egzaminami z nerwów. Najpierw poradziłabym poczytać o zdrowej i zbilansowanej diecie, która spełni nasze założenia. Poza tym w dobie internetu można znaleźć wiele fajnych przepisów na zdrowe dania - chociażby tutaj. Zdrowe posiłki nie muszą być nudne i bez smaku - wystarczy odpowiednie przygotowanie! Odchudzanie poprzez niejedzenie wyniszcza bardzo organizm i jest najgorszym z możliwych rozwiązań. O 10 najczęściej popełnianych przestępstwach na diecie możecie poczytać tutaj.

Po czwarte - fajne inicjatywy. W ciągu ostatnich dni natknęłam się na dwie fajne akcje organizowane na facebooku. Pierwsza z nich to wyzwanie książkowe - jako, że uwielbiam czytać i zawsze mam jakąś książkę przy sobie, popieram takie wyzwania jak najbardziej! Z czytania płynie wiele korzyści - rozwija wyobraźnie i kreatywność, poszerza zasób słów, uczy wyrażać myśli i uczucia, pozwala na przyjemny relaks i poznanie wielu ciekawych historii. Czytanie to świetne ćwiczenie dla naszego mózgu! Jak wygląda przykładowe wyzwanie książkowe na ten rok? Ano tak:

Na dziś to wszystko ode mnie. A jak wyglądają Wasze noworoczne postanowienia? ;)

E.

Witajcie!

Ażury, prześwity, misterne hafty oraz koronki - czyż mogło być piękniej? Otóż nie da się bardziej! Dyrektorzy artystyczni zawarli w Valentino 2015 ultrakobiecość i romantyczność. Świeże acz pudrowe kolory, niebieski błękit w dwóch wersjach: rozmytej i granatu, bordo oraz wzory - pogranicze mocnego etno z ateckim rozmachem. Istne cudo!

Warto przejrzeć trendy międzynarodowych wybiegów, część z nich będziemy mijać na sklepowych witrynach już niedługo. Zauważalna jest pewna powtarzalność trendów, także nie rozstawajmy się z ubraniami od razu po sezonie. Powrót lat 70 zwiastuje przegrzebanie szaf rodzicieli :). Z tego misz- maszu może akurat przypadnie Ci coś do gustu - ja tymczasem przy następnych second-handowych poszukiwaniach rozejrzę się za czymś bardzo granatowym, bardzo ciekawie kwiecistym i bardzo frędzelkowym.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości w śledzeniu nadchodzących trendów!

JUSTCATH