Kąpiele magnezowe jako sposób na uzupełnianie magnezu?
9/07/2019
Witajcie!
O tym, że magnez jest ważnym dla naszego organizmu pierwiastkiem, można napisać wiele stron i ciągle będzie za mało. Zewsząd bombardują nas reklamy z coraz to doskonalszymi preparatami uzupełniającymi jego niedobór, suplementami, oliwami i solami do kąpieli. Niestety, nie wszystko będzie działać tak, jak producent zachwala, ale do tego zaraz dojdziemy.
 |
| Źródło: Alateia.org |
Magnez - dlaczego warto suplementować?
Jeśli często męczą Was skurcze, jesteście przemęczeni i zapracowani, zaleca się suplementacje większej ilości magnezu. Faktycznie ma on wiele zadań - prawidłowa ilość przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez wspiera także układ mięśniowy oraz utrzymanie zdrowych kości i zębów. Dodawana do preparatów magnezowych witamina B6 zwiększa jego przyswajalność, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz produkcji krwinek czerwonych (jednak w znacznie wyższych dawkach, niż te proponowane w lekach i suplementach z magnezem).
Oczywiście zanim sięgniecie po lek czy suplement z magnezem, zastanówcie się, czy aby na pewno go potrzebujecie. Najważniejsza jest odpowiednia dieta! Naturalnymi źródłami magnezu są wszelakie nasiona i orzechy (laskowe, włoskie, dyni, słonecznika, migdały), dobra, wysokozmineralizowana woda mineralna, gorzka czekolada, kasze, fasola i inne rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty.
Co jeszcze warto wiedzieć?
- Magnez w postaci leku jest zawsze lepszy od suplementu diety. Warto o tym pamiętać podczas wizyty w aptece. Leki zawsze są gruntowanie przebadane, sprawdzone pod wieloma względami i znajdziecie w nich też ulotkę, gdzie przeczytacie o prawidłowym dawkowaniu, skutkach ubocznych, stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią, nawet o przeciwwskazaniach - bo magnez nie jest bezpieczny dla wszystkich i zawsze.
- Mając do wyboru formę magnezu, wybierzcie preparaty zawierające związki organiczne, tj. mleczan bądź cytrynian magnezu, później węglany i chlorki, a na końcu tlenki. Ludzki organizm radzi sobie lepiej z przyswajaniem soli organicznych, zaś najgorsze są tlenki (badania mówią o 4% przyswajalności, czyli bardzo słabo). Z soli nieorganicznych najlepszy jest chlorek magnezu dlatego, że ma bardzo dobrą rozpuszczalność, a w dalszej kolejności jest węglan magnezu.
- Sprawdzajcie ilość jonów magnezu preparacie (najlepiej leku). 50 mg jonów w jednej tabletce to już dobry wynik, jednak uważajcie na produkty wieloskładnikowe (z różnymi solami magnezu), ponieważ ciężko dla nich przewidzieć realne wchłanianie.
- Zerknijcie na wielkość i rodzaj tabletek. Sporo leków z magnezem ma ogromne, niepowlekane tabletki, które bardzo ciężko połknąć. Dlatego, jeśli dotyczy Was ten problem - pytajcie i szukajcie mniejszych lub tych powlekanych, bądź wybierzcie kapsułki.
- W większości ulotek znajdziecie informacje, że magnez najlepiej wchłania się razem z jedzeniem. Stąd prosty wniosek - najlepiej dostarczać magnez razem z dietą.
- Co ogranicza wchłanianie magnezu? Np. równoczesne przyjmowanie żelaza, wapnia i fosforanów, picie kawy w dużych ilościach i alkohol.
Kąpiele magnezowe jako sposób na uzupełnienie magnezu?
W ostatnich miesiąc natknęłam się kilka razy na artykuły zachwalające właściwości chlorku magnezu, jako tego najlepiej przyswajalnego i rozpuszczalnego, a co za tym idzie - poleca się go również w formie soli do kąpieli. Uzupełnianie magnezu przez skórę, to kolejna moda zrodzona w odmętach internetu. Przeczy logice, wielu badaniom naukowym i rzeczywistości. Ma jednak całą masę zalet, tyle że dla producentów, nie dla konsumenta.
Dlaczego?
- Pozwala sprzedawać sole magnezu na kilogramy,
- takie produkty można zarejestrować jako kosmetyk (najczęściej sól do kąpieli), co jest dużo łatwiejsze, niż rejestracja żywności, czy leków,
- sole magnezu są tanie w uzyskaniu, a sprzedaje się je dużo drożej - obrót nimi jest bardzo zyskowny,
- trudno bezpośrednio udowodnić, że działają lub nie. Tak jak w przypadku suplementów diety, w przeciwieństwie do leków, gdzie każde ich działanie musi być gruntownie zbadane i udokumentowane.
Tak dla porównania - pierwsza z brzegu sól Epsom zawierająca siarczan magnezu, czyli kosmetyk do kąpieli ma za zadanie poprawić wygląd skóry, działa też relaksująco i oczyszczająco. Nazwę zawdzięcza kurortowi Epsom w środkowej Anglii, gdzie występuje sól o bardzo wysokiej zawartości czystego magnezu i siarki, wykazująca dobroczynne właściwości. Taki dermokosmetyk służy jedynie kąpielom relaksacyjnym po ciężkim dniu lub wysiłku fizycznym. Do suplementacji w przypadku braku magnezu raczej się nie nada ;) Uwierzcie mi - po chwili odpoczynku z odpowiednią solą kąpielową, w ciepłej wodzie i w ciszy poczujecie się bardzo odprężeni, jednak nie za sprawą uzupełnienia magnezu w Waszych mięśniach. Poza tym siarczan magnezu zwany jest inaczej ,,solą gorzką", który w lecznictwie ma działanie przeczyszczające.
 |
| Źródło: hellomagazine.com |
Gdyby pierwiastki wchłaniały się przez skórę, to pomyślcie o kąpielach z solą jodowobromową (stosowaną jako produkt leczniczy w celu wzmocnienia procesów bakteriobójczych, odpornościowych oraz wspomagania resorpcji ognisk zapalnych, ale wciąż NA SKÓRZE). Przykładowo jony bromkowe są nieszkodliwe o ile ich stężenie nie przekracza tego obecnego w wodzie morskiej, jednak w dużych ilościach są silnie toksyczne. A uwierzcie mi - nie chcielibyście zatruć się bromem!
Gdyby interesowały Was badania naukowe i źródła powyższego posta to przejrzyjcie te opracowania:
1 komentarzy
Oo świetny sposób na relaks i dostarczenie dóbr :)
OdpowiedzUsuńDziękuję za każdy komentarz :) Staram się odpowiadać na wszystkie wiadomości. Jeśli chcesz to obserwuj ;)